Bổ sung estrogen bằng cách nào?

Ngày : 11/07/2017

Mục lục

Bên cạnh các thực phẩm chức năng, các phương pháp điều trị hiện đại thì việc bổ sung estrogen qua chế độ ăn uống khoa học, tập luyện phù hợp sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ cho chị em phụ nữ.

Sự suy giảm nội tiết tố nữ estrogen khiến người phụ nữ gặp không ít những khó khăn trong cuộc sống. Vì vậy, để có thể duy trì và cân bằng cho sức khỏe, tuổi xuân của mình, chị em nên thực hiện một chế độ ăn uống với các thực phẩm giàu estrogen, thực hiện chế độ tập luyện nhẹ nhàng, phù hợp.

Những dinh dưỡng cần thiết để điều hòa estrogen
- Axit béo và protein:
Cá là loại thực phẩm không những giàu protein mà còn chứa nhiều omega-3, omega-6, omega-9, đây là nguồn chất béo tốt nhất đối với cơ thể. Ăn hai bữa cá mỗi tuần sẽ giúp chị em phụ nữ duy trì sự cân bằng của hệ thống nội tiết.
 
Image result for cá hồi

Xem thêm: http://chamsocdamuadong.com/cac-loai-thuc-pham-bo-sung-estrogen

-  Canxi và vitamin B:
Những thực phẩm giàu canxi và vitamin B gồm sữa, pho mát, sữa chua, thịt gà, cá, trứng, các loại ngũ cốc, các loại hạt... vừa giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể vừa có khả năng duy trì sự cân bằng nội tiết.

Các thực phẩm bổ sung estrogen hiệu quả
- Đậu nành:
Nguồn cung cấp estrogen dồi dào nhất phải kể đến mầm đầu nành. Trong mầm đầu nành đã được chứng minh có chứa hàm lượng isoflavones cao nhất với chức năng bảo vệ sức khỏe và giúp làm đẹp da, hạn chế quá trình lão hóa, tăng sự ham muốn tình dục, giảm mỡ bụng, hạn chế các triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh hay mãn kinh như: mất ngủ, loãng xương… Đậu nành cũng có vai trò quan trọng trong hỗ trợ phòng ngừa ung thư vú hiệu quả.
Image result for Đậu nành


Các chế phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, váng sữa đậu nành và các loại hạt ngũ cốc nguyên chất cũng giúp bổ sung estrogen rất tốt.

- Trái cây tươi và rau xanh:
Trong trái cây tươi và rau xanh rất giàu chất dinh dưỡng với nguồn vitamin A, C, E dồi dào và chất chống oxy hóa cao... không chỉ giúp chống lão hóa hiệu quả mà còn có khả năng điều hòa các rối loạn liên quan đến nội tiết.

- Tỏi:
Thứ gia vị có mùi khó ngửi như tỏi lại đóng vai trò tối ưu trong quá trình giúp chị em phụ nữ điều chỉnh rối loạn nội tiết. Ngoài việc tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể, tỏi còn cải thiện tối đa khả năng chống lại những nhiễm trùng từ bên ngoài. Đặc biệt, tỏi còn có thể điều chỉnh nồng độ đường trong máu rất tốt. Mỗi ngày chị em nên nhai một hoặc hai nhánh tỏi để góp phần duy trì sự cân bằng nội tiết estrogen.